J'ai rencontré plein de gens qui utiliser TikTok , mais je n'ai pas encore rencontré une seule personne qui considère cela comme une influence vraiment positive sur sa vie. Bien sûr, vous pouvez l'utiliser pour promouvoir votre petite entreprise ou essayer de construire une carrière en tant qu'influenceur, et oui, il peut être amusant de faire défiler du temps libre avec des vidéos amusantes. Mais TikTok peut littéralement créer une dépendance, et les utilisateurs ressentent définitivement les effets de cette dépendance. Heureusement, TikTok lui-même comprend désormais deux outils pour vous aider à limiter votre temps sur l'application et à vous réorienter vers le monde réel : les pauses d'écran et les limites de temps d'écran. Lisez la suite pour savoir comment les activer !
Pourquoi TikTok est-il addictif ?
TikTok est conçu pour vous attirer immédiatement et vous y maintenir. Son écran d'accueil a un double flux, avec les personnes que vous suivez dans un flux et les vidéos qui vous sont suggérées dans l'autre. Cela signifie que vous pouvez basculer entre ces flux à l'infini, avec encore plus de vidéos qui vous attendent toujours.
De plus, il existe des effets cognitifs documentés de l'utilisation des médias sociaux comme TikTok. Selon une étude basée sur Université Brown, l'application vous donne des coups de la dopamine chimique de bien-être chaque fois que vous l'utilisez. L'étude indique que :
La libération de dopamine est un élément clé de la boucle de rétroaction positive qui stimule l'apprentissage basé sur les récompenses ; une activité dopaminergique accrue dans le cerveau en réponse à la réception d'un 'j'aime' encourage l'utilisation future des médias sociaux et la publication continue de contenu dans l'espoir que l'expérience agréable se reproduise.
Scénario Wonder Woman de Joss Whedon
En d'autres termes, plus vous obtenez de likes sur une vidéo, mieux vous vous sentez. De plus, l'application vous fait perdre la notion du temps pendant que vous la parcourez :
Comme d'autres plates-formes de médias sociaux, le défilement infini et le modèle de récompense variable de TikTok augmentent probablement la qualité addictive de l'application car ils peuvent induire un état de type flux pour les utilisateurs qui se caractérise par un degré élevé de concentration et de productivité à la tâche à accomplir. , qu'il s'agisse d'un jeu, de son flux de médias sociaux ou d'une autre activité virtuelle. Une fois immergés dans l'état de type flux, les utilisateurs peuvent éprouver une sensation déformée du temps dans laquelle ils ne réalisent pas combien de temps s'est écoulé.
Ouf. Les états de flux sont destinés à accomplir un travail créatif, pas à un défilement sans fin ! Heureusement que vous pouvez maintenant vous en sortir. Voici ce que vous devez savoir pour commencer à réguler votre temps TikTok.
Voici comment définir vos limites de temps d'écran
La première fonctionnalité que TikTok a introduite pour briser votre dépendance à l'application est temps d'écran quotidien. Cette fonctionnalité vous avertit si vous avez passé 40, 60, 90 ou 120 minutes à utiliser l'application chaque jour. Une fois que vous avez atteint l'heure que vous avez définie, vous devez entrer un code d'accès pour continuer à utiliser l'application. Bien que vous puissiez certainement saisir le code d'accès et continuer pendant 8 heures supplémentaires, l'interruption (et le choc du temps que vous y avez passé) peut suffire à vous faire quitter l'application pour la journée.
Voici comment définir une limite de temps d'écran quotidienne :
- Depuis l'écran d'accueil, appuyez sur profil en bas à gauche.
- Sur votre page de profil, appuyez sur le trois barres horizontales tout en haut à droite.
- Robinet paramètres et confidentialité .
- Sur la page des paramètres et de la confidentialité, faites défiler jusqu'à ce que vous arriviez à Bien-être numérique et appuyez dessus.
- En haut du menu, appuyez sur Temps d'écran quotidien .
- Sur cet écran, vous pouvez définir la durée à laquelle vous souhaitez vous limiter en appuyant sur Heure quotidienne et changer la durée. Lorsque vous avez défini la durée souhaitée, appuyez sur Allumer dans la barre rouge en bas de l'écran.
Vous pouvez toujours modifier la limite de temps d'écran quotidienne en revenant au menu et en modifiant les paramètres, ou en désactivant la fonction.
Voici comment définir vos pauses d'écran
La deuxième fonctionnalité introduite par TikTok est les pauses à l'écran, qui vous rappellent de faire une pause périodiquement. Voici comment le configurer.
- Depuis l'écran d'accueil, appuyez sur profil en bas à gauche.
- Sur votre page de profil, appuyez sur le trois barres horizontales tout en haut à droite.
- Robinet paramètres et confidentialité .
- Sur la page des paramètres et de la confidentialité, faites défiler jusqu'à ce que vous arriviez à Bien-être numérique et appuyez dessus.
- Dans le menu Bien-être numérique, appuyez sur Pauses écran .
- Un autre menu apparaîtra, vous demandant si vous voulez un rappel après 10, 20, 30 ou un autre nombre de minutes d'utilisation de l'application. Appuyez simplement sur le cercle à côté de l'option souhaitée et l'application enregistrera votre sélection.
Comme les limites de temps d'écran, vous pouvez toujours modifier votre rappel de pause ou le désactiver.
Voilà! Maintenant, sortez, sentez les roses et prenez des images de vous-même en train de le faire pour votre prochain message.
(Image : Alex Green via Pexels)
