Top 10 des questions et réponses les plus fréquemment posées sur le régime céto

Alors, voulez-vous savoir quelles sont les 10 questions les plus fréquemment posées concernant le régime céto ? Eh bien, passons à cela maintenant. 1. Aurai-je faim avec le régime cétogène ? 2. Comment fonctionne le régime cétogène ? 3. Comment la perte de poids est-elle obtenue avec le régime cétogène ? 4. Pourquoi les méthodes diététiques conventionnelles ne fonctionnent-elles tout simplement pas ? 5. Quelle est la différence entre un régime pauvre en glucides et le régime cétogène ? 6. Dois-je compter les calories ? 7. Comment puis-je suivre mon apport en macros/glucides ? 8. Combien de temps faut-il pour entrer en cétose ? 9. Qu'est-ce que l'adaptation Keto ? 10. Combien de poids vais-je perdre et à quelle vitesse ?

1. Aurai-je faim avec le régime cétogène ?

L’un des effets les plus courants et les plus surprenants de l’adaptation au régime céto est la sensation de satiété permanente. Vous ressentirez probablement la différence environ une semaine après avoir commencé le céto. Si vous ressentez généralement de la faim entre les repas ou une sensation de faim quelques heures après avoir mangé, vous remarquerez que ces sensations commencent à s'estomper rapidement. C'est l'une des nombreuses raisons pour lesquelles les gens qui commencer un régime cétogène et passez la première semaine sans problème, vous n'aurez aucun problème à y rester à long terme. Cela change facilement la façon dont vous percevez la nourriture en général. De nombreux régimes que vous avez peut-être essayés dans le passé vous ont probablement laissé un sentiment de frustration et vous ont le plus souvent laissé une sensation de faim. Pas le régime cétogène. L’augmentation de la quantité de graisses que vous consommez chaque jour vous permet de vous sentir rassasié et rassasié, et avec l’absence de pics d’insuline, cela ne vous donne pas envie de manger lorsque votre corps n’en a pas besoin. Les graisses et les protéines sont ce avec quoi notre corps est conçu pour fonctionner. Pas de sucres/glucides et d’aliments chimiquement transformés.

2. Comment fonctionne le régime cétogène ?

Les aliments riches en graisses et en protéines aident à contrôler votre glycémie tout en produisant un sentiment de satisfaction. Les jaunes d’œufs contiennent de la lutéine, excellente pour les yeux. Il est ancré dans notre cerveau (probablement depuis la naissance) que les œufs et les viandes rouges sont mauvais pour la santé. Eh bien, je suis ici pour vous dire d'oublier ce que vous pensez d'une alimentation saine !! Jetez ces paquets de 100 calories faibles en gras et sans sucre ajouté, car c’est ce qui fait grossir ce pays depuis des années. Outre les graisses et les protéines, il existe de nombreux autres aliments qui vous procurent ce sentiment de satiété. Les légumes comme le brocoli et le chou-fleur ont des effets coupe-faim. Ces légumes sont très volumineux et riches en fibres, ce qui donne une sensation de satiété à l'estomac. Je recommande de manger de petits repas à base de graisses et de protéines plusieurs fois par jour. Je mange 3 repas et 2 petites collations par jour tout en restant dans mes limites macros. N’oubliez pas qu’il est très important de manger suffisamment et de ne pas mourir de faim.

3. COMMENT PERTE DE POIDS AVEC LE RÉGIME CÉTOGÈNE ?

La perte de poids est obtenue avec le régime cétogène en éliminant ou en remplaçant les aliments riches en glucides par des aliments contenant un pourcentage plus élevé de graisses et une quantité modérée de protéines, comme la viande, la volaille, le poisson, les crustacés, les œufs, le fromage, les noix et les graines. Et d’autres aliments faibles en glucides comme la plupart des salades de légumes, les produits laitiers et les baies.

4, POURQUOI LES MÉTHODES RÉGIME CONVENTIONNELLES NE FONCTIONNENT-ELLES PAS ?

Ce point a été prouvé étude après étude et régime après régime. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens suivent un régime, par exemple pour la prévention ou la gestion des maladies chroniques, mais la raison la plus courante est la perte ou la gestion du poids. Le mot régime peut être utilisé pour désigner un régime spécial tel qu'un régime pour diabétiques ou pour contrôler la glycémie ou un régime faible en gras pour les maladies cardiaques. Une grande partie de la façon dont nous voyons et entendons le mot régime aujourd’hui concerne la gestion du poids et la promotion de tous ces régimes à la mode. Par exemple, le régime soupe aux choux et le régime Beverly Hills sont des types de régimes à la mode. Les régimes à la mode peuvent être dangereux, improductifs et malsains. La plupart des régimes à la mode, faibles en calories, vous demandent généralement de manger les mêmes aliments encore et encore, jour après jour. Ils offrent très peu de variété. Le manque de variété conduit à l’ennui qui conduit généralement à abandonner. Un repas sain et nutritif doit contenir une variété d'aliments. En mangeant une variété d'aliments, vous pouvez être sûr d'obtenir toutes les vitamines, minéraux et antioxydants dont vous avez besoin. C'est pourquoi j'aime le régime cétogène ou, comme je l'appelle, le mode de vie cétogène !! Je ne me sens jamais démuni, je n'ai jamais faim ni le besoin de rester à la maison dans une bulle, je ne peux jamais sortir pour des événements spéciaux et simplement profiter de la vie !!

5. QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE UN RÉGIME FAIBLE EN GLUCIDES ET LE RÉGIME CÉTOGÈNE ?

Un régime pauvre en glucides a tendance à être classé comme un régime contenant moins de 30 % de calories provenant des glucides. Alors que la plupart des régimes faibles en glucides contiennent 50 à 150 grammes de glucides par jour. Contrairement au régime typique faible en glucides, le régime cétogène suit une approche riche en graisses, modérée en protéines et faible en glucides. 75 % de matières grasses, 20 % de protéines et 5 % de glucides par jour.

6. DOIS-JE COMPTER LES CALORIES ?

J'ai fait de nombreuses recherches sur ce sujet et je parviens toujours à la même conclusion. Le comptage des calories est un excellent outil que les gens peuvent utiliser pour avoir une idée approximative de leur apport calorique personnel, ainsi qu'un moyen d'identifier les erreurs lorsqu'ils atteignent un plateau. Personnellement, je crois que c'est à chacun d'entre nous de prendre cette décision pour nous-mêmes et pour nos objectifs personnels.

7. COMMENT PUIS-JE SUIVRE MES MACROS/APPORTS DE Glucides ?

De nos jours, la technologie atteint un niveau record et améliore constamment nos vies. Les outils de comptage de calories et de macros sont un moyen fantastique de voir exactement ce que vous mettez quotidiennement dans votre corps. Compter vos macros, glucides, graisses et protéines peut être un énorme problème lors de la transition vers un régime Keto, mais je suis Ici pour aider. Il y a de nombreux avantages à savoir exactement combien de calories vont dans votre corps, mais il y a encore plus à savoir d'où viennent les calories. À l'aide d'un outil simple, nous pouvons suivre notre consommation quotidienne de macros, de calories, de glucides, de protéines et de graisses, et surtout voir combien il nous en reste dans la journée. My Fittness Pal fait tout cela facilement et efficacement pour vous, du bout des doigts. J'utilise leur site Web et leur application mobile depuis longtemps maintenant, et je dois dire que c'est de loin le meilleur. Ils disposent d’une base de données intégrée de presque tous les aliments, il est donc si simple de tenir un journal quotidien de votre alimentation.

8. COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR ENTRER EN CÉTOSE ?

Un régime cétogène n’est pas un régime que vous pouvez suivre et arrêter à tout moment. Il faut du temps à votre corps pour s’adapter et entrer dans un état appelé cétose. Ce processus peut prendre de 2 à 7 jours, selon votre type de corps, votre niveau d'activité et ce que vous mangez. Le plus rapide moyen d'entrer en cétose consiste à faire de l'exercice à jeun, à limiter votre apport en glucides à 20 grammes ou moins par jour et à vous consacrer à votre consommation d'eau.

9. QU'EST-CE QUE L'ADAPTION CÉTO ?

Adaptation céto est le processus qui se produit dans votre corps lors de la transition de l'utilisation du glucose comme principale source de carburant à la combustion principalement des éléments clés (via la graisse) comme carburant. Non seulement l’oxydation des graisses elle-même augmente, mais votre corps commence à produire suffisamment de tonalités clés pour qu’elles puissent également être utilisées comme source importante de carburant. Les tonalités clés sont dérivées de graisses partiellement métabolisées et peuvent être utilisées dans bon nombre des mêmes tissus du corps que le glucose, y compris une grande partie du cerveau. Les avantages d’utiliser les graisses et les keytones plutôt que le glucose comme carburant sont nombreux. Cependant, il faut du temps au métabolisme pour s’adapter à la production et à l’utilisation des keytones à un rythme significatif. Même si les changements sont évidents quelques jours après la restriction en glucides, les améliorations se poursuivent pendant des semaines.

10. COMBIEN DE POIDS VAIS-JE PERDRE ET À quelle vitesse ?

Je ne peux pas vous donner de chiffre quant à la quantité de poids que vous perdrez et à quelle vitesse. Cela diffère selon les individus et selon votre volonté réelle de réussir. Il est raisonnable de dire qu’il est possible de perdre 5 kilos en 1 semaine. Cependant, ne vous laissez pas décourager par les chiffres sur la balance. Je recommande non seulement de peser chaque semaine, mais également de vous assurer de prendre vos mesures. D’après mon expérience personnelle, vous n’avez peut-être pas perdu de kilos, mais vous compenserez cela avec des centimètres. J'espère que cela vous aidera à répondre à certaines des questions que vous pourriez vous poser, et je ne vous souhaite que du succès !!

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